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    睡眠質(zhì)量不高可自我按摩 每天六步驟催眠安神
2009年07月13日 16:52 來源:羊城晚報 發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  受訪專家 廣州體育學(xué)院康復(fù)中心主任 李南生

  現(xiàn)代人工作緊張,精神壓力大,往往睡眠質(zhì)量不高。專家認(rèn)為,在睡前除了喝杯牛奶,做一些放松的活動,如聽音樂、看書等促進(jìn)睡眠外,還可做做自我按摩,有助于安神催眠。只要持之以恒如法操作,能提升睡眠指數(shù)。

  1、抹額

  兩手指曲成弓狀,第二指內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓,做40次左右。

  2、搓手浴面

  先將兩手搓熱(或在手里涂上潤膚霜),然后快速分開,隨后掌心緊貼前額,至面部(包括眼、耳、口、鼻),向下輕揉按摩直到下頜,連續(xù)做10次。

  3、按揉風(fēng)池穴

  以兩手指羅紋面,緊按風(fēng)池穴部位(位于頸后枕骨下兩側(cè)凹陷處),用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,做30次左右,以有酸脹感為宜,此法能對安神催眠十分有效。

  4、按摩耳廓

  人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定的反應(yīng)部位,按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進(jìn)血液循環(huán)。按摩耳廓讓人感覺很舒適,眼皮很容易下沉哦。

  5、拳叩足三里穴

  足三里穴是保健強(qiáng)壯的要穴,按此穴位有健脾和胃、消積化滯、調(diào)理氣血、通經(jīng)活絡(luò)、扶正培元的作用。它在膝蓋骨外側(cè)10厘米處,睡前用拳對此穴進(jìn)行輕輕的叩打,直到有酸脹感即可,將有助于早入睡。

  6、泡足踏石摩足心

  熱水泡腳一向被中醫(yī)認(rèn)為是很好的保健方法。我國甚至有一句古話,叫做“熱水洗腳,勝吃補(bǔ)藥”。取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。這樣做不僅能促進(jìn)血液循環(huán),還能消除疲勞,尤其是對腳部,泡完熱水之后,再對足心的涌泉穴進(jìn)行按摩(涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,位于足底中線前1/3處,具有清熱開竅的作用),按這個穴位能有助于睡眠。(張華)

【編輯:朱博
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直隸巴人的原貼:
我國實施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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