如何讓腸道更健康？6種食物幫你告別便秘?zé)?/h1>
2025年05月12日 05:38 來源：央視一套
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放屁多、氣味臭
是身體在排毒？
錯(cuò)！當(dāng)心是身體的求救信號(hào)
可能與腸道菌群失調(diào)
以及腸道疾病等有關(guān)
如何讓腸道更健康？
一起了解↓↓↓
放屁就是排毒？這些氣體從哪兒來？
放屁是腸道正常運(yùn)行的一種表現(xiàn)，是人體通過消化道排出氣體的方式，與排毒沒有直接關(guān)系。
研究表明，人體消化道中會(huì)不斷產(chǎn)生和排出氣體，每天流通的氣體總量可達(dá)到3000～4000毫升。這些氣體大部分存在于大腸，一部分存在于胃里，較少部分存在于小腸。正常情況下，成年人每天會(huì)放10個(gè)屁左右。這些氣體從哪來？
講話、吃飯過程中，空氣會(huì)通過鼻子或嘴進(jìn)入體內(nèi)，存在胃里，導(dǎo)致放屁。
消化道里的細(xì)菌發(fā)酵分解食物時(shí)，會(huì)產(chǎn)生氣體。難消化的食物、高蛋白質(zhì)食物產(chǎn)生的氣體更多，比如豆類食物、紅薯、蘿卜、雞蛋、牛奶、牛肉等，會(huì)導(dǎo)致放屁多、氣味臭。
少量氣體被血液攜帶而來，并在腸腔中擴(kuò)散。
4個(gè)因素易導(dǎo)致放屁多、氣味臭
1腸道菌群失調(diào)
當(dāng)腸道菌群平衡紊亂、有害菌增多時(shí)，就有可能導(dǎo)致頻繁放屁，并且產(chǎn)生硫化氫(臭雞蛋味)等難聞的氣體，導(dǎo)致屁比較臭。
2便秘
每周排便小于3次，排便時(shí)間每次在30分鐘以上，排出的糞便又干又硬，都是便秘的表現(xiàn)，或?qū)е路牌ㄔ龆嗖⑶覛馕侗容^臭。
3不良飲食習(xí)慣
吃飯快、愛喝碳酸飲料的人，“吃進(jìn)去”的空氣就多，放屁也會(huì)增多。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、少喝碳酸飲料，改變不良飲食習(xí)慣，放屁多的現(xiàn)象也會(huì)得到改善。
不過，產(chǎn)氣多的食物，比如豆類食物，對(duì)身體也是有好處的，不必為了減少放屁而拒絕這類食物，可以根據(jù)需求合理安排飲食。
4疾病原因
如果攝入的高蛋白質(zhì)食物并不多，但排出的屁卻一直很臭或者有腥味，并且伴隨腹痛、腹脹、腹瀉、便血、消瘦等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，可能與消化道炎癥、消化道出血、消化道惡性腫瘤有關(guān)。
放屁太少也不健康？可能和這些原因有關(guān)
放屁是人體正常生理現(xiàn)象，規(guī)律性排氣有利于人體健康。如果你很少放屁，甚至一年都放不了一個(gè)屁，可能與以下原因有關(guān)。
1缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)、整日久坐的人，腸道蠕動(dòng)緩慢。吃下去的食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，產(chǎn)生的氣體少且排出困難，就可能會(huì)出現(xiàn)放屁少或者不放屁的現(xiàn)象。
2年齡增長(zhǎng)
隨著年齡增加，人體新陳代謝速度變慢，腸道蠕動(dòng)也變得緩慢，所以老年人放屁的次數(shù)也會(huì)減少。
正常放屁的人要比不放屁的人健康。多吃水果蔬菜，合理運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于腸道內(nèi)氣體排出。
需要注意的是，在公共場(chǎng)合放屁，如果聲音響、氣味大，會(huì)很尷尬，所以此時(shí)很多人都會(huì)選擇憋屁，但長(zhǎng)期憋屁會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康也有一定危害。
2個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
✅ 推腹：
用手掌從胸骨最下端開始，沿著腹正中一直向下推到下腹部，再用兩只手掌沿著腹部?jī)蓚?cè)繼續(xù)向下推，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化吸收。記得先搓熱雙手再開始～
✅ 搓動(dòng)、拍打腹股溝：
可以讓腹部和下肢有溫?zé)岱潘傻母杏X，同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。
6種食物幫你告別便秘?zé)?/strong>
便秘難題，你是否也深受其擾？想要促進(jìn)排便不妨試試以下這幾種食物。但要注意，慢性便秘人群還需及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)注意合理飲食，不可盲目多食~
✅酸奶：酸奶中含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助排便；
✅蜂蜜：蜂蜜富含果糖，對(duì)潤(rùn)腸排便有幫助；
✅香蕉：成熟香蕉中的膳食纖維可助力腸道蠕動(dòng)；
✅咖啡：咖啡里的咖啡因能加速腸動(dòng)力；
✅發(fā)酵類食物：如面包、饅頭、酸奶、豆瓣醬、醬油、腐乳、酸菜、辣白菜等，有助于腸道菌群生成，讓你的腸胃更健康！
✅大白菜：大白菜是餐桌上的常見菜，水分含量約95%，熱量低，膳食纖維豐富，有助于潤(rùn)腸通便，特別適合便秘人群。它還富含維生素C等，搭配枸杞可以增強(qiáng)免疫力、抗衰老，一起試試這道枸杞大白菜吧！
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一起健康生活 【編輯:張家翰】
放屁多、氣味臭
是身體在排毒？
錯(cuò)！當(dāng)心是身體的求救信號(hào)
可能與腸道菌群失調(diào)
以及腸道疾病等有關(guān)
如何讓腸道更健康？
一起了解↓↓↓
放屁就是排毒？這些氣體從哪兒來？
放屁是腸道正常運(yùn)行的一種表現(xiàn)，是人體通過消化道排出氣體的方式，與排毒沒有直接關(guān)系。
研究表明，人體消化道中會(huì)不斷產(chǎn)生和排出氣體，每天流通的氣體總量可達(dá)到3000～4000毫升。這些氣體大部分存在于大腸，一部分存在于胃里，較少部分存在于小腸。正常情況下，成年人每天會(huì)放10個(gè)屁左右。這些氣體從哪來？
講話、吃飯過程中，空氣會(huì)通過鼻子或嘴進(jìn)入體內(nèi)，存在胃里，導(dǎo)致放屁。
消化道里的細(xì)菌發(fā)酵分解食物時(shí)，會(huì)產(chǎn)生氣體。難消化的食物、高蛋白質(zhì)食物產(chǎn)生的氣體更多，比如豆類食物、紅薯、蘿卜、雞蛋、牛奶、牛肉等，會(huì)導(dǎo)致放屁多、氣味臭。
少量氣體被血液攜帶而來，并在腸腔中擴(kuò)散。
4個(gè)因素易導(dǎo)致放屁多、氣味臭
1腸道菌群失調(diào)
當(dāng)腸道菌群平衡紊亂、有害菌增多時(shí)，就有可能導(dǎo)致頻繁放屁，并且產(chǎn)生硫化氫(臭雞蛋味)等難聞的氣體，導(dǎo)致屁比較臭。
2便秘
每周排便小于3次，排便時(shí)間每次在30分鐘以上，排出的糞便又干又硬，都是便秘的表現(xiàn)，或?qū)е路牌ㄔ龆嗖⑶覛馕侗容^臭。
3不良飲食習(xí)慣
吃飯快、愛喝碳酸飲料的人，“吃進(jìn)去”的空氣就多，放屁也會(huì)增多。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、少喝碳酸飲料，改變不良飲食習(xí)慣，放屁多的現(xiàn)象也會(huì)得到改善。
不過，產(chǎn)氣多的食物，比如豆類食物，對(duì)身體也是有好處的，不必為了減少放屁而拒絕這類食物，可以根據(jù)需求合理安排飲食。
4疾病原因
如果攝入的高蛋白質(zhì)食物并不多，但排出的屁卻一直很臭或者有腥味，并且伴隨腹痛、腹脹、腹瀉、便血、消瘦等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，可能與消化道炎癥、消化道出血、消化道惡性腫瘤有關(guān)。
放屁太少也不健康？可能和這些原因有關(guān)
放屁是人體正常生理現(xiàn)象，規(guī)律性排氣有利于人體健康。如果你很少放屁，甚至一年都放不了一個(gè)屁，可能與以下原因有關(guān)。
1缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)、整日久坐的人，腸道蠕動(dòng)緩慢。吃下去的食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，產(chǎn)生的氣體少且排出困難，就可能會(huì)出現(xiàn)放屁少或者不放屁的現(xiàn)象。
2年齡增長(zhǎng)
隨著年齡增加，人體新陳代謝速度變慢，腸道蠕動(dòng)也變得緩慢，所以老年人放屁的次數(shù)也會(huì)減少。
正常放屁的人要比不放屁的人健康。多吃水果蔬菜，合理運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于腸道內(nèi)氣體排出。
需要注意的是，在公共場(chǎng)合放屁，如果聲音響、氣味大，會(huì)很尷尬，所以此時(shí)很多人都會(huì)選擇憋屁，但長(zhǎng)期憋屁會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康也有一定危害。
2個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
✅ 推腹：
用手掌從胸骨最下端開始，沿著腹正中一直向下推到下腹部，再用兩只手掌沿著腹部?jī)蓚?cè)繼續(xù)向下推，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化吸收。記得先搓熱雙手再開始～
✅ 搓動(dòng)、拍打腹股溝：
可以讓腹部和下肢有溫?zé)岱潘傻母杏X，同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。
6種食物幫你告別便秘?zé)?/strong>
便秘難題，你是否也深受其擾？想要促進(jìn)排便不妨試試以下這幾種食物。但要注意，慢性便秘人群還需及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)注意合理飲食，不可盲目多食~
✅酸奶：酸奶中含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助排便；
✅蜂蜜：蜂蜜富含果糖，對(duì)潤(rùn)腸排便有幫助；
✅香蕉：成熟香蕉中的膳食纖維可助力腸道蠕動(dòng)；
✅咖啡：咖啡里的咖啡因能加速腸動(dòng)力；
✅發(fā)酵類食物：如面包、饅頭、酸奶、豆瓣醬、醬油、腐乳、酸菜、辣白菜等，有助于腸道菌群生成，讓你的腸胃更健康！
✅大白菜：大白菜是餐桌上的常見菜，水分含量約95%，熱量低，膳食纖維豐富，有助于潤(rùn)腸通便，特別適合便秘人群。它還富含維生素C等，搭配枸杞可以增強(qiáng)免疫力、抗衰老，一起試試這道枸杞大白菜吧！
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