中新網(wǎng)北京5月16日電(記者 上官云)因?yàn)槟臣淮_定的事情過(guò)度擔(dān)心，情緒波動(dòng)說(shuō)來(lái)就來(lái)，腦子里出現(xiàn)各種紛擾的念頭……最近，有關(guān)“焦慮”的話題登上了熱搜。

　　焦慮情緒是怎么產(chǎn)生的？日常生活中，我們應(yīng)該如何緩解焦慮情緒？帶著這些問(wèn)題，記者采訪了中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員、二級(jí)心理咨詢師王葵博士。

　　王葵解釋，焦慮的情緒癥狀一般大家都比較熟悉，如過(guò)度擔(dān)心、緊張、恐懼等；認(rèn)知癥狀則包括注意力不能集中、腦子中出現(xiàn)各種紛擾的念頭等。

　　同時(shí)，她給出了不少進(jìn)行自我調(diào)整、緩解焦慮情緒的方法，如正念冥想、深呼吸技術(shù)、身體掃描、肌肉放松技術(shù)等，適度運(yùn)動(dòng)也可以有效緩解焦慮情緒。

　　焦慮的表現(xiàn)有哪些？

　　首先來(lái)了解一個(gè)問(wèn)題：什么是焦慮？

　　談到焦慮時(shí)，人們往往有不同的所指。王葵稱，焦慮有時(shí)指一類精神障礙，如廣泛性焦慮、社交焦慮等。此外，普通人群中也會(huì)出現(xiàn)焦慮癥狀。焦慮的癥狀包含情緒癥狀、認(rèn)知癥狀、軀體癥狀和行為傾向性。

　　焦慮的情緒癥狀一般大家都比較熟悉，如過(guò)度擔(dān)心、緊張、恐懼等。她解釋，其實(shí)焦慮還有軀體癥狀，比如發(fā)抖、口干、心跳加快、出汗之類。

　　而焦慮的認(rèn)知癥狀，則包括注意力不能集中、腦子中出現(xiàn)各種紛擾的念頭等。王葵說(shuō)，在焦慮的行為傾向中，最明顯的可能就是對(duì)于誘發(fā)焦慮的事物或者場(chǎng)景的回避傾向。

　　雖然每個(gè)人都體會(huì)過(guò)焦慮，但是人與人之間體驗(yàn)到的焦慮的頻率和強(qiáng)度可能不一樣。

　　她指出，現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往能觀察到，一些人會(huì)更容易流露出焦慮情緒。對(duì)于那些容易焦慮的人，從學(xué)術(shù)上，我們就說(shuō)對(duì)方的焦慮特質(zhì)比較明顯。

　　焦慮情緒是如何產(chǎn)生的？

　　其實(shí)，從實(shí)際生活來(lái)說(shuō)，焦慮產(chǎn)生的原因很復(fù)雜。

　　“各種社會(huì)因素、環(huán)境因素和個(gè)人的狀況都會(huì)導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生，現(xiàn)實(shí)生活中，被評(píng)估、被孤立、負(fù)性生活事件、壓力、健康問(wèn)題等都會(huì)導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生?！蓖蹩f(shuō)。

　　她舉例道，“被評(píng)估”包括日常生活中不那么正式的評(píng)估：學(xué)生還不會(huì)做某道數(shù)學(xué)題，卻忽然被老師點(diǎn)名，要求其上臺(tái)寫出解題思路，那也是被評(píng)估的場(chǎng)景，也會(huì)引發(fā)相關(guān)的焦慮。

　　“一些曾經(jīng)的經(jīng)歷，如童年期的創(chuàng)傷也可能導(dǎo)致個(gè)體容易焦慮。此外，當(dāng)面臨未來(lái)的不確定性的時(shí)候，比如畢業(yè)之后到底是找工作還是讀研等等，也可能會(huì)導(dǎo)致焦慮?！彼忉尩?。

　　因此，每個(gè)人的生活中都會(huì)或多或少的存在焦慮情緒。但王葵認(rèn)為，在一定程度上說(shuō)，焦慮的產(chǎn)生是很正常的。焦慮也未必是一種“壞”情緒，任何一種情緒都有信號(hào)功能。

　　“比如考試就要來(lái)了，擔(dān)心考試結(jié)果不如意，會(huì)產(chǎn)生焦慮。這種焦慮會(huì)推動(dòng)一個(gè)學(xué)生去努力備考，從而取得不錯(cuò)的成績(jī)。因此這種焦慮是適應(yīng)性的?！彼f(shuō)。

　　然而，當(dāng)焦慮的強(qiáng)度太大，或者持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)給個(gè)體帶來(lái)比較大的負(fù)面影響。太強(qiáng)的焦慮會(huì)展現(xiàn)出破壞性的一面，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。

　　如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

　　如何緩解焦慮情緒？對(duì)此，王葵的回答是，一些自我調(diào)節(jié)的方法比如正念冥想、深呼吸技術(shù)、身體掃描、肌肉放松技術(shù)等，都是有效的。

　　她表示，比如運(yùn)用身體掃描這一方法時(shí)，可以找一個(gè)安靜的地方，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下或者躺下，輕輕閉上眼睛，用意識(shí)去“掃描”身體的各個(gè)部位，每個(gè)部位停留幾秒鐘。

　　至于“掃描”的順序，可以是從上到下，如頭頂、額頭、眼睛……再到足部；也可以是從下往上，或者選擇任何自己喜歡的順序。

　　一般來(lái)說(shuō)，“身體掃描法”堅(jiān)持五分鐘左右就能取得不錯(cuò)的效果，這個(gè)方法對(duì)于入睡困難，也有效；也可以適度參加體育鍛煉，無(wú)論散步、跑步還是打球，都能夠緩解焦慮情緒。

　　此外，王葵強(qiáng)調(diào)，“如果有必要，可以及時(shí)尋求心理咨詢?！?完)